Aumentar las opciones de rendimiento físico se limitan
Como saben todos los atletas, organismo rendimiento físico tiene sus límites, que no se pueden cruzar con impunidad. Veamos algunos comunes (neadaptogenní) estimulantes del rendimiento físico:
- Alcohol: Objetivamente aumenta la fuerza física. Bebido desarrollar más fuerza muscular que sobrio, pero con el coste de la congestión y el riesgo de lesión (desgarro del músculo, tendón, la sobrecarga de las articulaciones ...). Todo el mundo va a entender que mediante el uso de alcohol en el deporte tiene sus límites exactos.
- Cocaína: Objetivamente aumenta la resistencia, pero a un alto precio - la congestión, la adicción y daños a la salud.
- Esteroides anabólicos: aumentar el crecimiento muscular magra, pero tienen efectos secundarios que han estado en las revistas deportivas atención dedicada sdostatek.
En una persona completamente sana en condiciones óptimas (es decir. Un individuo sin carga en sentido médico teórico ) es casi imposible mejorar cualquier aspecto de rendimiento sin ninguna consecuencia negativa. La salud, la gente puede descargar su rendimiento físico para mantener una dieta saludable , biorritmo y forma de vida cerca de la naturaleza y la naturaleza humana. Sólo cuando el estrés es la importancia del uso de adaptógenos.
Los atletas profesionales saben que el dolor y la sensación de cansancio después de un entrenamiento es causada por pequeñas grietas en los músculos y los tendones. Después de la formación severa conduce a la fiebre del músculo - una ligera inflamación de los músculos que trabajan . Regeneración destacó grupos de músculos conduce al crecimiento (hipertrofia) de masa muscular. No está claro para mí el que es correcto para suprimir los analgésicos para el dolor, que a menudo son utilizados por los atletas profesionales. Analgésicos fuera una sección entera de la comunicación celular (síntesis de prostaglandinas) y su impacto en el desarrollo natural de entrenamiento físico deportivo en mí, no es clara. En mi conocimiento actual, creo que es menos riesgoso para utilizar adaptógenos.
Adaptógenos mejorar el rendimiento físico
Adaptógenos generalmente aumentan el rango de adaptación del organismo - la capacidad de soportar carga (tensión en un sentido amplio). Modelo adaptogeno ginseng y su relacionada eleutherocok ( " ginseng siberiano ") se utiliza a menudo en los deportes. Tienen una serie de efectos que apoyan el desempeño a largo plazo, especialmente su efecto contra la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento. En los límites fisiológicos muy alcanzar su punto máximo el rendimiento físico pero no afectan directamente ( Engels2001egs ). Por la misma razón adaptógenos en el deporte no se considera como el dopaje .
Los principales adaptógenos con una restricción de la sensación de fatiga y mejorar la recuperación después del ejercicio . Aunque nos parece que nos han hecho fuerza durante el ejercicio, de hecho, nuestros músculos y carpetas llenas de microfisuras, que posteriormente conducen a la intensificación destacaron los tejidos. El dolor después del ejercicio intenso se asocia con la inflamación y la curación de las microfisuras allí sólo para aplicar efectos antiinflamatorios de los adaptógenos .
Efecto del ginseng sobre el rendimiento físico
Aunque las publicaciones de curado creen que el ginseng no aumenta el rendimiento físico pico ( Engels1997nee , Engels2001egs ), algunos estudios dicen lo contrario. Por ejemplo, según Liang2005pns temas de la vida durante el ejercicio aeróbico al agotamiento después de un uso de 30 días de Notoginseng (Panax notoginseng) a una dosis de 1,35 gramos por día aumentó en 7 minutos, la presión arterial se redujo en un 5 mmHg y el consumo de oxígeno durante el ejercicio disminuyó en 5 l / min. Bucci2000shh presenta la conclusión de que el ginseng es eficaz cuando se utiliza en una forma normalizada (es decir. Bueno), dosis suficientes (> 1 g al día) durante un período suficiente de tiempo (> 8 semanas). Según los estudios clínicos Hou2015iib ginsenósidos Rg1 el uso prolongado de la inflamación limitada y mejorar probandos la regeneración muscular.
efecto protector diverso de ginseng en la ciencia dedicado mucha atención. Ginseng aumenta la capacidad de soportar temperaturas frías ( Yuan1989egr ) protegidas durante la carga química es muy eficaz contra la radiación , reduce la sensación de dolor, incluso en pequeñas dosis mejora la cicatrización de la herida ( morisaki1995mae ) y acelera la recuperación física del 20% ( kwon2003ekr ). Para los interesados, escribí una pequeña guía para el uso de ginseng y para determinar la dosis personal . Ginseng desventaja es el alto precio y también que su reputación milagrosa eclipsa otras plantas adaptógenos altamente eficaces.
otras plantas
- El ginseng siberiano es ampliamente utilizado para mejorar el rendimiento físico en el deporte y en el ejército de la antigua Unión Soviética.
- Jengibre genuinos actos contra la inflamación y el dolor. Su uso en deportes se dedica Wilson2015gzo . Según Hoseinzadeh2015aeg reduce el dolor muscular durante el ejercicio de jengibre.
- Proveniente snodárná también tiene efectos anti-inflamatorios.
- Jiaogulan sólo se conoce a mí que contiene panaxosidy planta de ginseng fuera del género y puede ser de cosecha propia.
- Scutellaria baicalensis protege el corazón ( Cui2015cba ) y otras células del estrés oxidativo, que es el atributo típico de ejercicio aeróbico.
- Muchas otras plantas adaptogenic (por ejemplo, extracto de pino., Cúrcuma, magnolia china, etc.) tienen el potencial de la nutrición saludable de los atletas.