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El estrés mental y físico

¿Qué es el estrés?

La tensión de la palabra tiene varios significados. La medicina estrés teórico tiene su definición: desviación de la carga de la homeostasis del organismo (carga allostatic). Jánoš Selye, el padre se llama Descrito una teoría unificada de la medicina también llamado síndrome de adaptación Generalizada (GAS), que fue en su tiempo un descubrimiento científico revolucionario:.. Un síndrome de adaptación generalizada es una respuesta no específica del organismo al estrés . Fue a seguir por I. Brechman su definición de adaptógeno.

En el lenguaje de "estrés" común con frecuencia se refiere al estrés psicológico (mental). La definición de estrés mental no está clara, pero tenemos la sensación intuitiva de lo que era -. Que son manifestaciones del síndrome de adaptación mental en la fase de agotamiento, mientras que las fases de estrés mental antes de agotamiento se celebra como el "Adrenalina" llamada. Expresarlo en términos eustress y angustia - eustress es "estrés hasta bueno", mientras que la angustia está dañando la tensión en la fase de agotamiento.

Carnal estrés (físico)

medio bajo estrés físico aumentó principalmente esfuerzo físico, pero en principio puede ser considerado para cada carga física que no es psíquica. Adaptógenos uso a largo plazo aumenta el rendimiento físico . A partir de los mecanismos por los que lo hacen, es la acción más interesante contra la respuesta al estrés hormonal y posteriores sensación de fatiga . Entre la carga física en el sentido más amplio incluir carga térmica, química , radiológica , biológica, etc.

Mentales del estrés (psicológico)

El estrés mental puede definirse como la existencia del efecto adverso que causa molestias - entorno de trabajo inadecuada, interferencias, las fallas en la esfera personal, académico o profesional, problemas familiares ... Una lista exhaustiva de situaciones problemáticas no es necesario, es bien conocido el significado de la palabra estrés popular. En situaciones de estrés, el punto no es evitar molestias (que podríamos necesitar tomar drogas adictivas), pero para resolver la causa. En el mundo de hoy, sin embargo, el estrés psicológico no siempre es una solución de problemas contribuye.

En todo - incluyendo tanto mentales - el estrés, es decir, a la liberación de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina ...) y más tarde corticosteroides (cortisol, etc.). Su efecto activador sobre las funciones corporales puede ser innecesaria. El estrés causa puramente psicológicos en gran medida la misma respuesta hormonal (preparación para el combate) como el estrés físico. organismo tensionado está a salvo. Aumenta la presión arterial, azúcar en la sangre. aumento transitorio de la presión sanguínea puede ser permanente (por ejemplo, la hipertrofia del músculo de las arterias). aumento de cortisol, la hormona del estrés crónico actúa hacia el síndrome de Cushing, la obesidad, un tipo particular de almacenamiento de grasa en el abdomen . El exceso de grasa puede vnitrobřišního (a diferencia de la grasa subcutánea) provocan problemas inmunológicos , diabetes , aterosclerosis , síndrome metabólico. El adaptógenos naturales se sabe que estos llamados. Enfermedades de estilo de vida ayudan en gran medida. Por tanto, podemos decir que estos adaptógenos ayudan contra el estrés mental - aunque no trae alivio a los problemas, protege al organismo de los efectos negativos del estrés mental.

"Estoy estresado, sufro de problemas de salud mental"

Cuando digo esto, es probable que lo que sufrimos, son, de hecho, algunos problemas abstractos mentales o "estrés mental", sino un problema muy específico en la familia, en el amor, la universidad, el trabajo ... Es un problema que no tiene solución o tranquilizantes, o algunas recomendaciones generales. Tal vez una recomendación: Durante la reacción de estrés agudo, que liberan hormonas en la "lucha o huida" sangre epinefrina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina). De esto podemos aprender. Nuestra situación puede requerir también, en cierto sentido un ataque (es decir. Una solución vigorosa), o escapar ...

El estrés psicológico "sufrir" cada

Yo diría que prácticamente toda la población, no sólo la República Checa, sino en todo el mundo sufren de estrés. El estrés psicológico, ya que es una manifestación natural de que es algo que tratamos. Además, se argumenta que si cualquier situación social, todos los miembros sufren de estrés sobre el mismo. Usted, su colega colega / trabajo, su jefe, el presidente de la República Checa, ex presidente checo, Warren Buffet de los EE.UU., todo el mundo es un poco tratando. El estrés psicológico es la población distribuida de manera muy uniforme, pero algunos de su estrés menos hablar (y el próximo chisme también).

Cómo efectivamente deshacerse del estrés psicológico

Para el estrés psicológico es importante darse cuenta de que esto no se trata sólo de deshacerse de él, pero para evitar el peligro o para conseguir los objetivos para los que las "tensiones". Esto a menudo requiere un rendimiento mejorado en condiciones ambiente bajas. En estas circunstancias, podemos lograr mucho más adherencia a la dieta natural. Una parte adecuada puede ser adaptógenos naturales.

Adaptógenos están vinculados a la definición de estrés

Israel Brechman describe adaptógenos como agentes antiestrés, o más específicamente, una sustancia que potencia la gama de adaptación. La etimología de la palabra adaptógeno se basa en syntromu generalizada adaptación (GAS) y la teoría unificada de la medicina János Selye. Para el estrés psicológico es la importancia de los adaptógenos en la activación mentales, acompañados de la protección contra el deterioro del cuerpo como resultado de un flujo de hormonas del estrés. La influencia de los adaptógenos naturales (ginseng, rhodiola, Schisandra ...) al estrés psicológico en animales y humanos (soldados, marineros, estudiantes, ...) han examinado Brechman con resultados muy interesantes.

El ginseng como una protección contra el estrés psicológico

Hay que decir claramente que el ginseng como un adaptógeno modelo es uno de los mejores medios para proteger contra el estrés mental. Durante el ejercicio protege el cuerpo y la psique contra sobrecargas y mantiene un nivel adecuado de actividad mental. El cortisol - la principal hormona del estrés - el ginseng se estabilice ( Kim2003egs ). El efecto del ginseng sobre el estrés mental es un tema enorme con cientos de estudios científicos publicados. Aquí están algunos:

  • El ginseng tiene un efecto directo sobre las hormonas del estrés y la tensión, su efecto no sólo es relajante ( Gaffney2001pge ).
  • Ginsenósidos Rb 1 mejora el rendimiento del animal en un valor negativo (electroshock) tareas motivados y elimina la sensación de ansiedad de llevar a cabo estas tareas ( Churchill2002npg ).
  • Gssd. Rb 3 tuvo un efecto modelo animal ansiolítico y anti-estrés. ( Cui2012gre )
  • Majonosid-R2 reduce el estrés en animales de laboratorio, actuando sobre los receptores de opioides, los receptores de GABA A y CRH ( Huong1998aem ).
  • extracto de Ginseng en ratas reduce la presión de inmovilización ( Bhattcharyya1999epg ).
  • Las saponinas mezcla de ginseng y específicamente ginsenoside Rc en ratas estresadas estabilizados cortisol pero no ACTH ( Kim2003egs ).
  • En estresado ginseng ratas Long limita el nivel de hormonas del estrés enzimas de restricción, la expresión génica de las vías sintéticas ( Kim2010aeg ).
  • Gssd. Rc , GSSD. 20 (S) -RG 3 y un compuesto A que tiene la capacidad de reducir los ratones estresados, la hormona del estrés cortisol ( Kim2003iii , Kim1998isp ).

Además de los efectos anti-estrés directos de ginseng también son importantes su efecto nootrópico y por lo demás inofensivo y seguro .

Otros adaptógenos que proporcionan protección contra el estrés

El profesor sueco Alexandr Panossian proporciona una visión general de los efectos de Rhodiola rosea para estabilizar los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés ( Panossian2010rrr ). Chan2012pgr resume el efecto de Rhodiola y Schisandra chino el cansancio mental. JIAOGULAN llamada incorrectamente quinquefolia el ginseng , saludando snodárná incorrectamente llamada ginseng indio , berros peruano llamado de manera incorrecta ginseng peruano , azufaifo , Albizia julibrissin (Albizia julibrissin), kava sagrada (Piper methysticum), pasiflora, melisa, valeriana, cilantro, azafrán y flores de lima también tienen potencial en el tratamiento de la ansiedad y el estrés mental. Los interesados pueden encontrar estas plantas adicionales, por ejemplo, el nuevo estudio australiano de dos partes ( Sarris2013pma , Sarris2013pm1 ).

¿Cómo hacer frente al estrés psicológico

En primer lugar, debemos darnos cuenta de que, aparte del estrés físico (esfuerzo físico, condiciones meteorológicas extremas, etc.), el estrés mental es nuestra percepción de la situación que nos rodea. Fuera de la prisión, y de emergencia (por ejemplo. La pérdida de seres queridos) son realmente estresante por sí mismo sus esfuerzos para alcanzar un objetivo. Muchos pacientes con cáncer que fueron repentinamente obligados a replantearse sus objetivos, lo haría con tal "ha subrayado" el hombre de intercambio con mucho gusto. No sólo buscamos "aliviar el estrés". Se trata de deshacerse de ella de la manera correcta - logrando así el objetivo deseado o, por el contrario, su partida y el establecimiento de objetivos más fáciles. Si la situación social empeora, hemos establecido objetivos cada vez más modestamente. Una vez más, se trata de situaciones específicas que no pueden ser resueltos por las recomendaciones generales. Sin embargo, podemos decir que el tratamiento del estrés agonistas de GABA (alcohol, pastillas para dormir ...) u otras drogas psicotrópicas debe ser hasta la última opción.

Volver a la naturaleza

Tal vez el mejor recomendaciones generales para aquellos que sufren de estrés, un retorno a la naturaleza y la naturaleza - el hecho de por qué estamos familiarizados evolutivamente. Por supuesto, si un intento poco, no se puede escapar en la naturaleza, pero la naturaleza se puede configurar en aquellas zonas donde se pasa por debajo de las circunstancias - estilo de vida natural, biorritmo y la iluminación , comida, entretenimiento ... Esto ayuda a nuestra mente a una mejor estimación cuánto y qué tiene en sí subrayó. Para el estrés psicológico en sí no le importa la tensión mental - que, además, en mayor o menor medida acompaña ningún esfuerzo - pero que el estrés psicológico moviliza innecesariamente reservas físicas (aumenta la presión arterial, el azúcar, afecta el metabolismo de la grasa), que en la sociedad posmoderna no es adaptativo. Es en este aspecto negativo del estrés psicológico adaptógenos ayuda.

Las personas interesadas en el uso práctico de los adaptógenos tienen dos opciones: La primera es que las plantas medicinales crecen o se recogen por separado. El segundo es esas plantas comprados en forma de material seco, a fin de tratar . La hora de tomar adaptógenos deben recordar que sus efectos se producen lentamente. dosificación y expectativas de los efectos inmediatos o milagrosos inadecuada a menudo causan malentendidos sobre todo en el adaptógeno práctica más importante - el ginseng. Para que escribí las instrucciones para su uso , con la ayuda de los cuales se puede evitar la mayoría de estas trampas.

| 21.2.2009