El insomnio es un trastorno caracterizado por la incapacidad de no poder dormir o dormir en absoluto. A largo plazo, el 10-15% de la población, más mujeres, ancianos y enfermos mentales sufren de insomnio. La discapacidad se queja de que no pueden conciliar el sueño mientras están acostados en la cama, despertarse demasiado pronto o que el sueño no es refrescante, aunque el tiempo de sueño es suficiente.
La falta permanente de sueño (insomnio crónico) es mucho peor que el insomnio transitorio, que todos sabemos. Los pacientes con insomnio crónico tienen un mal humor y un deterioro general en el día, lo que afecta a su familia y su entorno. También tienen más lesiones, accidentes de tráfico, suicidio, depresión, ansiedad y trastornos del sistema inmunológico . Estos libros de texto se pueden encontrar en cualquier lugar, por ejemplo, en Saddichha2010dtc . El insomnio crónico también es un factor de riesgo para la obesidad .
Insomnio transitorio causado por experiencias estresantes que todos conocemos. También todos sabemos que hay un biorritmo natural de sueño y vigilia que debemos respetar. Si nuestro ritmo de sueño y vigilia se mueve, podemos ajustarlo con la dieta adecuada . El insomnio transitorio puede ser causado por la cafeína o demasiada comida de la tarde.
Cómo deshacerse del insomnio
Cuando acude a un médico con insomnio, lo más probable es que reciba las llamadas píldoras para dormir, agonistas del receptor GABA . Estos son realmente sedantes y lo ayudan a dormir. Pero no resuelve la causa del insomnio, que a veces es más profundo ...
Identifica la causa
El primer paso es distinguir el insomnio a largo plazo de los problemas de otros principalmente. La gente a menudo dice "No me puedo dormir" cuando realmente sufren de depresión, fracaso, amor infeliz, etc. Si tenemos este tipo de problemas, tenemos que concentrarnos en resolverlos: los problemas del sueño se resuelven por sí mismos. (Estoy lidiando con casos de depresión aquí ).
Esté atento a los sedantes
Una persona ingenua al final de la década de 1960 podría decir que la ciencia médica en el siglo XXI ofrecerá a los pacientes una cura efectiva e inofensiva para el insomnio. Cuando llegamos a la farmacia, parece a primera vista: la elección de los sedantes es enorme. Pero la realidad es bastante diferente. Miles de diferentes sedantes tienen un solo efecto: la activación del receptor GABA o el receptor alcohólico ebrio. Al igual que el alcohol, estas drogas algunas veces se curan. Pero también existe una amenaza a la misma dependencia. Estos medicamentos son desafortunadamente muy rentables.
Alternativas naturales al insomnio
Las plantas medicinales con efecto sedante son muchas. Después de todo, el etanol, que funciona igual que el diazepam y el zolpidem, es un producto natural. Pero estamos interesados en esas plantas que no solo sucumbirán, sino que también mejorarán el modo de sueño a largo plazo.
El ginseng mejora el sueño
El ginseng es conocido como un estimulante mental , por lo que definitivamente no pertenece al hipnótico como tal. Aunque los panaxósidos actúan sobre los receptores de GABA y otros sedantes (diazepam, Rohypnol o alcohol), su efecto solo se modula. Por experiencia personal, tengo la impresión de que el ginseng permite suprimir el sueño. A diferencia de otros estimulantes, sin embargo, el ginseng es un ciclo relajante y de sueño, y no interfiere con la vigilia, pero mejora. Esto se demostró en animales ( Lee1990cip , Huong1998aem ) y humanos ( Han2013erg ).
Según TTM, el ginseng es calmante ( Cho2010heb ). En experimentos con animales, reduce la ansiedad de tareas motivadas negativamente ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Los efectos calmantes del ginseng se explican por su acción neurosteroidal sobre los receptores GABA, cuya actividad de ginseng se estabiliza. En los receptores GABA, el ginseng tiene un doble efecto opuesto: el ginseng Yuan1998mag actúa tanto contra el aumento de la actividad muscarínica de los receptores GABA como contra la reducción de su actividad por las bikulinas. Según Tsang1985gsi, el extracto de ginseng ralentiza la reabsorción de GABA a las sinapsis, prolongando así la duración de GABA en la sinapsis. Los ginsenósidos Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf y Rg1 se unen de forma reversible a los receptores GABA A y GABA B , aumentando así la actividad sedante ( Kimura1994igw ). De acuerdo con Takagi1972psp, la mezcla de ginsenósidos Rb 1 , Rb 2 y Rc prolongó el sueño de hexobarbitol y tuvo un efecto calmante en ratones. Además, de acuerdo con Cho2010heb , el efecto sedante del ginseng juega un papel en su acción sobre los receptores de serotonina.
Las palabras de la revisión de Attele2000tia , "los resultados de varios estudios sugieren que los efectos del ginseng pueden contribuir al menos parcialmente a mantener un ciclo normal de sueño y vigilia". El ginseng no es adictivo: por sus efectos sobre los receptores de dopamina, la adicción a los narcóticos disminuye ( Kim1995ibg ).
Otros adaptógenos para mejorar el sueño
Los efectos hipnóticos son tan fáciles en el reino vegetal como los sedantes en las farmacias. Muchas plantas contienen agonistas del receptor GABA que actúan de forma intensa y sedante. Entre los sedantes naturales se origina, por ejemplo, la menta embriagadora (kava-kava) o la levadura de cerveza , que es nuestra fuente favorita de sedante natural a base de etanol. Los populares productos de levadura de cerveza también son populares entre los lúpulos provenientes de una familia milagrosa de cannabis ( Cannabaceae ) , cuyos efectos positivos sobre el sueño confirman docenas de estudios, como el de Franco2012seh . Cuando se da una cerveza pequeña y bien ganada por las noches antes de acostarse, no necesita un sedante o un pimiento dulce. La satisfacción también será proporcionada por la salvia , la lavanda , la hierba de San Juan y un ternero médico . Otro complemento de sueño tranquilo puede ser el bayalis , la hierba sedante TTM que también actúa a través de los receptores GABA ( Chang2011beb ).
- Brillo brillante mejora y profundiza el sueño (rata, 22207209).